不眠の原因よりもどうすれば眠れるのか！

たまたま、最近図書館で借りてきた本があったので快眠について紹介します。
以下の内容は本の抜粋が主になってます。

・睡眠の質を改善する為には、まず現在の状態を知ることからスタートします。
☆活動量計をつけてみる
24時間つけておいて寝ている時に寝返りが多すぎる、少なすぎると
何かしら身体の異常があるかベッドや枕が合っていない可能性があります。

ただ、データをどう活用するのか？データを見ても多すぎ、少なすぎがわからないと
思いますので専門医に相談するのがベストですね！ちなみに寝返りの回数は8回前後が良いようです。

ベッドのお話ですが、振動するマットレスがあるようです。これは僕も知らなかったです。
電車、車、マッサージチェアなどの振動する場所では、いつもより眠くなりやすいメカニズムを生かしているようですね。

枕はどういうものが良いのか？（ここは本の抜粋ではなく院長あきばの情報です）
あきば整体院の患者さんも色々悩んでいる方が多くいらっしゃいます。僕のアドバイスは値段の高い枕を買うよりも
出来るだけ高さの微調整が出来るバスタオルなどの方が調子が良くなる方が多いです。
とお伝えします。結果は皆さん寝返りをしやすい状態や朝の起きた時に肩首の痛みが減る！という感想が多いですね。

それ以外にも、整体技術を合わせて体感してもらい、
「これくらいの高さと、この位置で背骨のこの部分を補助すると楽ですよね！？」
と世間には出回ってない極秘の情報もアドバイスさせてもらってます(^-^)

※人間は眠りに入って、いかに体温を下げるかで眠りの深さが決まります。
（この時、脳からの指令で手足に血流を増やして血液を冷やす働きががあり、体温が
一気に下がるという事が起きています。この時に冷やしすぎると、体温を上げろ！と
脳からの指令が出てしまいます。体温が上がると目が覚めてしまいます。）

体温と共に湿度の管理も快適な眠りの深さには大事です。ジメジメした時期には眠りが浅くなるのは
手足に流れた血液が皮膚の温度を上げて汗をかき、気化熱で皮膚の温度を下げようとしている時に
室内がジメジメしていると汗が蒸発（気化）してくれません。

次です。
※寝つきの良さが決まる大事な事は寝る前に「体温を上げる事」というのは知っている方も多いと思います。

その為には
①夜の食事の時間
②適度な運動
③お風呂に入る

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