前回の続きで寝る前に体温を上げるには？という所から続きです。
その為には
①夜の食事の時間（寝る3時間前）
②適度な運動（寝る２時間前）
③お風呂に入る（寝る１時間前）
①は特にお酒を一緒に飲む人は寝る3時間前には夕食を済ませておくのが理想です。
そして、できれば体温を上げるような温かい、辛い物が良いですね。
※お酒を飲む人は・・・飲んでから3時間ぐらいでアルデヒドという（毒性の強い）物質が出てしまいこれが交感神経を刺激する為に、寝ている最中にこの物質が出てしまうと興奮して眠りが浅くなります。
②は手首とか足首などをメインに行うのが理想的です。軽い運動にしましょう！
例えば手のひらをグッと握って緊張させてパッと開き脱力状態を作る。
足首も同じく上にグッと引き上げ、バッと戻して脱力状態を作る。
手と足に血流がしっかり流れ込むように準備しておくのが良い状態です。
そして、2時間後には放熱が起きて体温が下がり始めます。
③お風呂の温度は40度前後で10分から15分入りましょう！
少しずつ身体を温めて行けるようにして下さい、一気に温めると身体が緊張してしまいます。
そして、仮眠のお話しですが限度は「15分」が良いようです。
どうしても、眠い！！
眠いまま仕事、家事などしていても効率が悪い時は思い切って寝てしまいましょう！
15分以上寝てしまうと脳の機能が回復するのが遅くなりボーーっとしてしまいます。
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